Складывается стабильное ощущение, что современный человек совсем позабыл, что такое полноценный, спокойный, здоровый, сладкий сон. А ведь именно он нам настолько необходим, что в отсутствии такового мы просто не способны на жизненную активность! Но как при наличии стрессов, переживаний, загруженного рабочего графика и семейных обстоятельствах спать более 3-5 часов в сутки?!
Конечно, сложно, но все возможно! Тем более не обязательно бросать из крайности в крайность. Три часа – это мало для того, чтобы выспаться. Но 10 часов уже много, а пересыпание тоже не прибавляет жизненную активность. Нужно все-таки стремиться к золотой середине, и придерживаться качества сна, здорового и сладкого сна, а не его количества.
Лучше всего и правильнее составить себе режим дня и придерживаться его. Это помогает, между прочим, не только в отношении сна! Приучите себя ложиться каждый день в одно и то же время. И насколько это бы смешно не звучало, желательно чтобы установленное время не переваливало за 22 часа.
Далее, обратите внимание на свое спальное ложе… Желательно постель использовать исключительно для сна, так как работа, чтение, разговоры мешают организму расслабиться. Отлично и прямо по Фэн Шую, если изголовье кровати находиться на севере. При этом условии, во время сна у человека наблюдается снижение артериального давления, благодаря чему сон становиться глубже. А размеры кровати должны в идеале соответствовать норме на одного человека полтора спального места.
Выбираемый вами матрац должен быть довольно твердым, для комфортного поддержания позвоночника. Тело благодаря такому матрацу будет находиться в ровном положении, не затечет и не устанет.
Но как не крути, а подушка все-таки остается одним из важнейших факторов сладкого и здорового сна. Подойдите к ее выбору со всей ответственностью. Докторами рекомендуемо привыкать спать по возможности на самых низких подушках. В ином случае голова находиться в неестественно согнутом положении, позвонки искривляются, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга замедляется и неполноценно работает – всё это ведёт к головным утренним болям и хронической усталостью протяженностью во весь день. Лучшим вашим выбором может стать подушка из натурального каучука. Можете так же попробовать контурные подушечки.
Раз есть уже в наличии все выше перечисленное, давайте обратим внимание на постельное белье… Атлас это конечно и красиво, и дорого, но все же скользко и без поступления воздуха. Про синтетику тем более речи идти не может. Если уж мы за здоровье, в таком случае выбор падает на хлопчатобумажное белье. Оно мягкое, натуральное, воздухопроницаемое. А если подберете белье темных расцветок, так по последним статистическим данным будете слаще младенцев спать.
Так как есть на чем спать, значит пришло время определиться в чем!? Тут вообще все проще простого! Раздевайтесь – чем меньше одежды, тем лучше сон. Но тут как раз нет строгих правил и ограничений. Удобно спать в широкой пижаме? Спите! Голышом привыкли спать? Тоже не проблема. Мнения психологов и докторов в этом случае сошлись на одном — важно лишь то, чтобы тело нормально дышало и ночное одеяние не препятствовало регуляции температуры и нормальному притоку воздуха.
Кстати, самая оптимальная температура для сна равна 22-25 градусам. В связи с этим, рекомендуется ежедневно проветривать комнату, или хотя бы перед сном открывать форточку. Что заодно и нормализует приток свежего воздуха в помещении, выветривая лишнюю пыль и микробы.
В том числе цветовая гамма в вашей комнате тоже может способствовать или наоборот нарушать спокойный сон. Идеальным решением цветового декора спальни является спокойные мягкие тона – оттенки синего, голубого, зелёного, фиолетового – данные цвета понижают давление, снижают сердцебиение, замедляют все активные процессы организма.
Если комната чересчур светлая, можно повесить жалюзи, или тёмные шторы, для небольшого затемнения.
Но вам ничего не поможет, если вы страдаете лунатическим чревоугодием. Запомните – еда здоровому и сладкому сну не товарищ, а враг! Никто, конечно, не твердить, что правильно голодным ложиться. Но полноценный ужин, как не крути, должен состояться не позже 4 часов до сна. А потом строго кефирчик, фрукты, овощи, но никакой картошечки жаренной и отбивных! Так как пищеварительная система будет работать во время мозгового отдыха. А это не дает полноценно выспаться. Стоит в эту же категорию нарушителей сна включить и тонизирующие напитки: чай, кофе, апельсиновый сок. Они, так же как и плотный ужин не дадут вам спокойно уснуть, спать и выспаться.
Хотя всегда есть дополнительные обходные пути, которые могут помочь:
- Ароматерапия спасёт вас при серьёзном переутомлении. Эфирные масла ромашки, чайного дерева, мандариновых листьев и календулы великолепно стимулируют сон. Их можно как на подушку пару капельками капнуть, так и за два часа до сна пожечь аромалампу. Еще есть ароматические палочки лаванды, иланг-иланга и сандала. Тоже приятное снотворное!
Её можно так же проводить и в ванной комнате, принимая теплую ванну, не превышающую 39 градусов, не менее 20 минут. За это время вода успевает остыть и понизить до нужного уровня температуру тела, а ароматы одурманить и поманить в приятный мир Морфея.
- Тихая спокойная музыка тоже спасает! Особенно при условии медленного темпа и чёткого ритма. «Грустный вальс» Сибелиуса, «Грёзы» Шумана, «Мелодия» Глюка, а также пьесы Чайковского являются рекомендуемыми композициями.
- А в сочетании с аквариумными рыбками, которые по своему определению, с зелёнными растениями и журчащей водой успокаивают, погрузят вас в самые сладкие и здоровые сны!
Вот только по любому есть противоречие… Музыкальные центры, телевизоры и другая подобная техника являются источниками вредного электромагнитного излучения, которое плохо влияет на сон. Как же тогда Глюка слушать, после ванны, под журчание рыбок!?
А, в общем, выработайте в себе рефлекс – программирование организма на отдых – обезвредьте свой разум от лишних мыслей, сладких и здоровых снов!
