Многие из нас, выбирая место отпуска, предпочитают проводить его на тёплом море. Позагорать на жарком солнышке, поплавать в тёплой, морской воде, отдохнуть с пользой для души и тела – об этом грезят многие люди, сидя буднями на работе. И вот настал – долгожданный отпуск!
Отдых на море, это, прежде всего, наслаждение невероятным морским воздухом, который очень полезен для нас. Однако ещё больше пользы мы можем получить от занятий аквааэробикой – новым направлением для оздоровления нашего организма.
Морская вода оказывает благотворное воздействие на наш с Вами организм. Она и питает клетки нашего тела жидкостью, что так необходимо для нашего здоровья, а так же помогает вывести вредные вещества, которые накапливаются в теле. К тому же морская вода расслабляет, освежает и успокаивает организм. Однако эффект от аквааэробики наступит лишь тогда, когда занятия будут регулярными, с последовательным увеличением нагрузки и с ровным и глубоким дыханием. Не занимайтесь до сильного сердцебиения или помутнения в глазах. Ни сразу после еды, ни натощак аквааэробикой заниматься не стоит – это вредно и малоэффективно.
Прежде чем приступить к аквааэробике, очень важно размяться:
- Побегайте по берегу 10- 15 минут. Пусть организм «проснётся» и зарядиться энергией.
- Поплавайте в воде в течение 15 минут и сделайте то же самое после занятия аквааэробикой.
- Хорошо позволяет размяться так же и дыхательная гимнастика.
После того, как Вы почувствовали, что размялись, можно приступать непосредственно к упражнениям. Все упражнения повторяйте 8–10 раз и не забывайте равномерно дышать, это очень важно в данной практике.
- Войдите в воду по грудь и начните двигать руками, как при беге по обычной дорожке. Ноги так же должны участвовать в «беге». Поднимайте ноги повыше и ставьте плотно, на всю ступню. Выполнять упражнение 3-5 минут.
- Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперед — руки должны свободно касаться дна. Поворачивайте тело вправо-влево, не сгибая колени и держа руки прямо. Руки должны делать сильные взмахи, напрягаясь от плеч до кисти. Голова поворачивается в сторону руки, которая направляется вверх.
- Находясь в воде, встаньте на левое колено, а ладони положите на правое. Наклоните корпус вправо, причём пальцами правой руки коснитесь левой пятки. Голову поверните и посмотрите на пятку. Вернитесь в исходное положение и сделайте упражнение в другую сторону.
- Всё там же, в воде, вытяните правую руку перед собой, а левую ногу поставьте накрест перед правой. Теперь правую руку перенесите в сторону и одновременно левую ногу перенесите влево как можно выше. Встаньте прямо. Повторите упражнение уже с левой рукой и правой ногой.
- Стоя в воде, поднимите выпрямленную в колене ногу вперед. Затем ногу отведите назад, а руки вытяните вперед. Попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше, затем поменяйте ногу.
- Встаньте прямо. И попрыгайте на месте на двух ногах, а затем на одной. Время на упражнение — 15–20 секунд
Такие простые упражнения, при регулярной их практике, помогут освоить Вам азы аквааэробики и сделают Вас здоровыми на весь год вперёд. Будьте здоровы и берегите себя!
