Здоровый сон: как его добиться?

Все знают, что хороший и здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, и, конечно же, здоровья. Учёные доказали, чем здоровее у человека сон, тем крепче его здоровье, лучше внешность и фигура. Здоровый сон всегда был лекарством от депрессий, нервозов, стрессов и многих других не только психических недомоганий, но и физических. Ведь все мы знаем, если у тебя простуда – нужно укутаться потеплей и лечь спать, на утро станет гораздо легче. Поэтому здоровый сон, по праву можно назвать, источником долголетия. Но как добиться здорового сна? Есть пару простых, но действенных советов.

Старайтесь перед сном не употреблять тяжёлую или жирную пищу, тонизирующие напитки, такие, как кофе, чай или апельсиновый сок. Всё это – прямой «враг» здорового и крепкого сна.
Очень полезно перед сном принять душ либо ванну. Лучше всего для здорового сна предпочесть ванну с пеной и ароматизаторами.
Старайтесь перед сном слушать негромкую и спокойную музыку или смотреть любимый фильм. Однако если есть в фильме сцены насилия или прочие неприятные явления, предпочтите просмотреть его с утра. То же самое касается и слишком агрессивной музыки.
Как показывают исследования, ложиться спать нужно не позднее 22-00, если же не получается, то предпочтите для себя ложиться спать в период от 2-4 утра. Это время считается самым подходящим для крепкого сна, и даже если Вы поспите час, то не будете себя чувствовать разбитым и сонным.
Существует так же мнение, что во время сна, голова должна быть обращена на север или восток – пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга совпадают именно в этом направлении. Говорят, что хороший сон в таком случае – гарантирован.
Так же существует и тот факт, что человеку комфортней всего находиться без одежды, поэтому если во время сна, на вас будет минимум одежды, спать будет гораздо приятней. Однако не стоит мёрзнуть, и в холодное время года не забывайте о пижаме.
Лучше всего спиться, когда в Вашей спальне свежий воздух. Можно, конечно, и спать с открытым окном, но некоторые лишь проветривают комнату, перед тем, как лечь спать – тоже очень хорошо помогает.
Учёные так же отмечают и тот факт, что залёживаться в постели, как проснулись, не стоит, даже если и очень рано. Как только просыпаемся мы, просыпается и наш мозг. С этого момента он начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, Вы делаете только хуже своему организму.
Человек так же может прекрасно выспаться, если спит и вовсе без подушки. Как показывают исследования, когда человек спит без подушки, не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление и способствует крепкому и здоровому сну.
Оптимальной температурой для крепкого и здорового сна 27-28 градусов Цельсия. При температуре воздуха ниже 26 градусов человек просыпается от холода, а при 37 — проснётся уже от жары. Поэтому если Вы обладаете возможностью регулировать температуру в доме, то не поленитесь этой возможностью воспользоваться.
Старайтесь перед сном расслабиться и отпустить все переживания и волнения. Не зря говорят: «утро вечера мудренее».