О связи йоги и дыхания писалось уже не раз. Йога учит нас правильному и полноценному дыханию, оздоравливающему с каждым вдохом и выдохом весь организм и действующему на него благотворно и целительно. Однако не всем оно подходит.
К примеру, не рекомендуется заниматься дыхательными техниками людям с органическими поражениями сердца и заболеваниями крови. Так же не рекомендована данная практика после тяжелых черепно-мозговых травм, людям с повышенным внутричерепным и глазным давлением или дефектами диафрагмы. Не рекомендовано заниматься дыхательными техниками и людям с выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии по гипертоническому типу. Нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости, перегреве и переохлаждении, выраженной лекарственной интоксикации, при температуре тела выше тридцати семи градусов, после второго месяца беременности и при сильных или болезненных месячных.
Если Вас не смущают такой богатый список противопоказаний, что ж, приступим непосредственно к упражнениям:
- Утреннее упражнение. Оно хорошо помогает проснуться и перейти от сна к состоянию бодрствования. Выполнять его надо по следующей схеме:
- Станьте прямо, подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками должны быть вытянуты вдоль тела.
- Медленно приподнимитесь на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох.
- Оставаясь в этом положении на несколько секунд, задержите дыхание.
- Медленно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно выдыхая воздух через ноздри.
- Выполните очистительное (частое) дыхание.
- Задержка дыхания. Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов, что приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения и нервной системе. Выполняется следующим образом:
- Станьте прямо и выпрямите спину.
- Сделайте полный вдох.
- Задержите воздух в груди, насколько возможно дольше.
- С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
- Выполнить очистительное дыхание.
- Активация лёгких. Это упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма. Однако выполнять его надо с осторожностью: в случае возникновения признаков легкого головокружения необходимо прервать выполнение упражнения. Делается оно по следующей схеме:
- Необходимо стать прямо, руки вытянуть вдоль тела.
- Сделайте медленный очень глубокий вдох.
- Когда лёгкие переполняются воздухом, задержите дыхание и ударьте себя по груди ладонями рук.
- Медленно выдохните воздух, при этом медленно ударяя себя по груди кончиками пальцев.
- Выполнить очистительное дыхание.
Вот несколько полезных упражнений, которые не только помогут Вам проснуться, но и зарядиться энергией и избежать многих болезней. Дышите правильно, друзья, и тогда ни одна болезнь Вас не коснётся.
