Есть люди, которые неумолимо борются с лишними килограммами, а есть напротив – люди, которые мечтают набрать вес. Причины тому могут быть разные, например многие болезни берутся не только от лишнего веса, но и от худобы. К примеру, болезни почек, сердца, желудка, а так же многие другие болезни – это последствия излишней худобы человека.
Почему одни люди страдают от избыточного веса, а другие не могут поправиться? Причин на то масса. Здесь играют роли и гены, и развитие, и обмен веществ, и масса других факторов. И если существует способ сбросить вес, употребляя правильную пищу, то, естественно, есть так же способ набрать вес. Для этого просто нужно питаться определёнными продуктами. А какими именно, мы Вам расскажем.
Итак, чтобы набрать вес, следует принимать в пищу следующие продукты:
— Обратите внимание на продукты с высоким содержанием белка: фасоль, горох, чечевицу и другие бобовые.
— Так же помогают набрать вес крупы, рис, макароны и хлеб зерновой.
— Овощи так же помогут набрать вес, в особенности картофель, кукуруза, кабачки, патиссоны, тыква и чеснок. Для любителей необычных овощей рекомендуем оливки и авокадо.
— Фрукты не только способствуют похуданию, но и набору нужных кг. Для этого употребляйте в пищу больше консервированные в сиропе фрукты, сухофрукты, а так же засахаренные в глюкозе. Неплохо помогают набрать вес фруктовые соки и нектары.
— Хорошо помогают набрать вес мясо, например говядина, свинина или баранина, а так же птица и рыба (лосось, семга, сельдь, форель).
— Молочные продукты так же хорошо помогают набрать вес, в особенности свежее молоко, фруктовые йогурты и пудинги, мороженное, а так же твердые сыры, сливочные творожки, глазированные сырки и молочные коктейли.
— В умеренных количествах рекомендуем употреблять жиры, масла и сладости. От них можно не только вес набрать, но и получить дряблый жирок.
Однако одно применение этих продуктов не достаточно, для правильного набора веса. Вот пару простых рекомендаций от диетологов, как набрать вес:
- Старайтесь использовать при варке каш молоко, вместо воды
- К бутербродам добавляйте авокадо или сыр. Они придадут калорийности блюдам
- Не забывайте перекусывать перед основными приёмами пищи
- Старайтесь меньше заниматься аэробными упражнениями и больше силовыми
- Не забывайте побольше отдыхать
Вот что касается продуктов, необходимых для набора веса и полезных рекомендаций. Главное, во всём этом «великолепии» вкусностей и советов, не набрать чересчур много килограмм. Идеальный вес человека рассчитывается следующей формулой:
Для девушек: рост человека в см – 110
Для юношей: рост в см – 100
Если полученная цифра больше Вашего реального веса, то Вам стоит похудеть. Меньше – набрать пару кг. Ну а если у Вас вес соответствуют росту, то Вам не стоит даже и переживать – у Вас идеальная фигура. И худеть, или набирать вес Вам не стоит.
