Каждый человек в независимости от пола мечтает иметь стройную, спортивную и подтянутую фигуру. Для этого люди часто посещают тренажёрные залы, ходят на различные секции и выполняют массу упражнений. И одними из самых популярных упражнений, которые не только помогают добиться стройности, убрав ненужные килограммы, но и сделать свой живот плоским, это упражнения на мышцы пресса.
Существует массу тренажёров и упражнений для мышц пресса, и все они по-своему эффективны. Расскажем и мы о небольшом комплексе упражнений, которые помогут эффективно накачать пресс и убрать непривлекательный животик. Всего в комплексе 8 упражнений, которые нужно выполнять регулярно по 20-25 раз, со временем увеличивая количество раз. Главное в этом комплексе так же и то, что все упражнения необходимо выполнять без перерыва с максимально возможной скоростью. Только так эффект от упражнений будет максимальным. Готовы, сделать Ваш живот плоским и накаченным? Тогда вперёд!
- Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы обязательно касаются пола, колени вместе, руки в «замке» за головой. Начинайте интенсивные подъемы головы и плеч от пола, концентрируя внимание на работе верхней части пресса.
- Исходное положение то же. В этот раз поднимайте ноги вверх с максимально возможной скоростью и на максимальную высоту. Внимание сосредоточьте на работе нижних мышц живота.
- Лягте на бок. Поднимайте вверх ногу, расположенную сверху 15-20 раз, затем повернитесь на другой бок и проделайте то же самое в другую сторону.
- Лягте на живот, руки в «замке на пояснице. Поднимайте одновременно голову и ноги над полом 15-20 раз. Хорошо помогает такое упражнение не только для развития мышц пресса, но и для оздоровления позвоночника.
- Лягте на спину, ноги держите прямо, руки вытяните над головой. Одновременно поднимайте руки и ноги вверх, стараясь соединить их вместе. Так же очень хорошее упражнение не только для пресса, но и для спины.
- Знакомое всем с детских лет упражнение «велосипед». Лягте на спину и начните делать вращательные движения ногами, как будто едете на велосипеде. Концентрируйте внимание на работе ног. Упражнение так же эффективно не только для мышц пресса, но и для мышц таза и бёдер.
- Встаньте прямо, ноги держите на ширине плеч, руки на поясе. Выполняйте наклоны вперёд как можно ниже, и сразу прогибы назад, также как можно сильнее. Это упражнение имеет также хороший растягивающий эффект, но так же полезно будет и для пресса.
- Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Также встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь слегка вперед и выполняйте повороты в плечах и корпусе вправо и влево. Тренируется гибкость, вестибулярный аппарат, а также боковые мышцы пресса.
Выполняя каждое упражнение по 20-25 раз, Вы легко сможете добиться идеального пресса. Не забывайте, что важно регулярное выполнение упражнений – за один раз Вы не сделаете Ваш пресс накаченным, а вот за пару недель результат уже будет просматриваться. Так же следите и за тем, чтобы все упражнения выполнялись не ранее, чем через полтора часа после приёма пищи. Следите за темпом, и если чувствуете усталость, отложите выполнение упражнений на следующий день. Верьте в себя, и всё у Вас получиться. Успехов!
