Среда, 23 августа 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Среда, 23 августа 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 20 марта 2014

Здоровый сон: как его добиться?


son Здоровый сон: как его добиться?Все знают, что хороший и здоровый сон – залог бодрости, хорошего настроения, и, конечно же, здоровья. Учёные доказали, чем здоровее у человека сон, тем крепче его здоровье, лучше внешность и фигура. Здоровый сон всегда был лекарством от депрессий, нервозов, стрессов и многих других не только психических недомоганий, но и физических. Ведь все мы знаем, если у тебя простуда – нужно укутаться потеплей и лечь спать, на утро станет гораздо легче. Поэтому здоровый сон, по праву можно назвать, источником долголетия. Но как добиться здорового сна? Есть пару простых, но действенных советов.

  • Старайтесь перед сном не употреблять тяжёлую или жирную пищу, тонизирующие напитки, такие, как кофе, чай или апельсиновый сок. Всё это – прямой «враг» здорового и крепкого сна.
  • Очень полезно перед сном принять душ либо ванну. Лучше всего для здорового сна предпочесть ванну с пеной и ароматизаторами.
  • Старайтесь перед сном слушать негромкую и спокойную музыку или смотреть любимый фильм. Однако если есть в фильме сцены насилия или прочие неприятные явления, предпочтите просмотреть его с утра. То же самое касается и слишком агрессивной музыки.
  • Как показывают исследования, ложиться спать нужно не позднее 22-00, если же не получается, то предпочтите для себя ложиться спать в период от 2-4 утра. Это время считается самым подходящим для крепкого сна, и даже если Вы поспите час, то не будете себя чувствовать разбитым и сонным.
  • Существует так же мнение, что во время сна, голова должна быть обращена на север или восток – пересечение электромагнитных полей земли и коры головного мозга совпадают именно в этом направлении. Говорят, что хороший сон в таком случае – гарантирован.
  • Так же существует и тот факт, что человеку комфортней всего находиться без одежды, поэтому если во время сна, на вас будет минимум одежды, спать будет гораздо приятней. Однако не стоит мёрзнуть, и в холодное время года не забывайте о пижаме.
  • Лучше всего спиться, когда в Вашей спальне свежий воздух. Можно, конечно, и спать с открытым окном, но некоторые лишь проветривают комнату, перед тем, как лечь спать – тоже очень хорошо помогает.
  • Учёные так же отмечают и тот факт, что залёживаться в постели, как проснулись, не стоит, даже если и очень рано. Как только просыпаемся мы, просыпается и наш мозг. С этого момента он начинает активную деятельность и, пытаясь насильно заставить его снова заснуть, Вы делаете только хуже своему организму.
  • Человек так же может прекрасно выспаться, если спит и вовсе без подушки. Как показывают исследования, когда человек спит без подушки, не происходит нарушения кровообращения спинного мозга, а улучшенное мозговое кровообращение нормализует внутричерепное давление и способствует крепкому и здоровому сну.
  • Оптимальной температурой для крепкого и здорового сна 27-28 градусов Цельсия. При температуре воздуха ниже 26 градусов человек просыпается от холода, а при 37 — проснётся уже от жары. Поэтому если Вы обладаете возможностью регулировать температуру в доме, то не поленитесь этой возможностью воспользоваться.
  • Старайтесь перед сном расслабиться и отпустить все переживания и волнения. Не зря говорят: «утро вечера мудренее».

Вот пару рекомендаций, как обеспечить себя крепким и здоровым сном, который всегда пойдёт на пользу. Здоровья Вам, дорогие читатели!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

0,20330,2033