Многие люди страдают от того, что никак не могут выспаться. Сон – очень важная составляющая нашей жизни, поэтому игнорировать сон не стоит. Сон – это естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым.
Именно во время сна происходит наша «подзарядка» на весь день. Сон обеспечивает отдых организма и способствует переработке и хранению информации. Сон облегчает закрепление изученного материала, быстрый сон реализует подсознательные модели ожидаемых событий. Сон — это главное приспособление организма к изменению освещённости дня на ночь. К тому же, сон восстанавливает иммунитет путём активизации T-лимфоцитов, борющихся с простудными и вирусными заболеваниями. Без сна, человеческий организм может прожить не более 10 дней.
Нормальный сон нужен каждому из нас, но по причине утомляемости, тяжёлой нервной деятельности, различного рода заболеваниям, хороший сон нам может только «сниться» (уж простите за тавтологию). Как улучшить сон? Дадим Вам пару простых, но очень полезных рекомендаций.
- Спать ложиться необходимо в одно и то же время и вставать так же, каждый день, без исключения, одинаково. Даже в выходные дни.
- Время перед сном должно быть спокойным. Не рекомендуется после 7 часов вечера заниматься тяжёлой работой, а так же всячески переживать. Все споры и скандалы лучше отложить на утро.
- Старайтесь перед сном, лёжа уже в постели, расслабиться и отпустить хлопоты прошедшего дня.
- Старайтесь ложиться спать до 22 часов. Не забывайте, здоровый сон человека – 8 часов в сутки.
- Не нагружайте свой желудок пищей. Врачи — диетологи рекомендуют вовсе не есть после 6 – и лишних кг не наберёте, и сон здоровее станет.
- Перед сном просмотрите «приятные картинки». Просто закройте глаза, и представьте приятные моменты, которые Вы пережили за день, неделю, месяц. Это позволит Вам уснуть как младенец, с улыбкой на губах и с чувством, что жизнь не проходит зря.
- Одежда, в которой Вы засыпаете, должна быть удобной. Вам должно быть комфортно в ней, и если Вам хорошо спиться вовсе без неё – не следует ничего менять.
- Старайтесь не спать на большой подушке, гораздо полезнее для вашего позвоночника, будет сон на маленькой подушечке, или вовсе без неё.
- Спать надо в тёмной комнате. Свет, который проникает в Вашу комнату ночью, не даст мозгу возможности нормально отдохнуть.
- Перед сном насладитесь приятными запахами. Это позволит Вам крепко уснуть и видеть очень приятные сны.
- Не пытайтесь заставить себя уснуть. Сон «через силу» не расслабляет и не приносит никакой пользы. В итоге такого сна, Вы чувствуете себя ещё более уставшим и разбитым.
- Регулярные физические упражнения за пару часов до сна, способствуют снятию стресса и улучшению Вашего здоровья. Да и сон крепче будет.
- Не пейте перед сном кофе, крепкий чай и воздержитесь от чёрного шоколада. Эти компоненты действуют возбуждающе на мозг, и спокойно уснуть, у Вас не получится.
- Старайтесь перед сном не смотреть фильмов насильственного характера, боевики и различного рода хорорры – спокойно уснуть у Вас не получится, даже если во всё это Вы и не верите.
- Хорошо способствуют здоровому сну горячая ванна, расслабляющий массаж или прогулки на свежем воздухе.
Вот пару простых советов, как обеспечить себя хорошим, крепким, а главное здоровым сном. Не забывайте, в нашем организме всё взаимосвязано, и сон очень важен для каждого из нас, даже если мы спать и не хотим.
