Многие люди устраивают себе, так называемые, разгрузочные дни. Для чего они нужны, спрашивается. Всё очень просто – разгрузочный день, это своеобразная диета, которая очищает организм от шлаков, нормализует его работу, помогает контролировать вес и держать себя в тонусе. Разгрузочный день – это полный или частичный отказ от пищи на один-два дня. Причём это вовсе не голодание, а отличная альтернатива диете, поскольку пережить сутки в строгом режиме гораздо проще, чем неделю или месяц диеты.
Как мы уже сказали, разгрузочный день, может сопровождаться полным отказом от пищи на один-два дня (что не очень-то и полезно), а может быть выбран в режиме монопитания, т.е. в течение определённого времени, человек употребляет один и то же продукт. Вот некоторые виды таких разгрузочных дней:
- Яблочный разгрузочный день. 1,5 кг несладких яблок распределите на весь день. При желании для разнообразия можно их запечь.
- Рисовый разгрузочный день. 0,5 кг вареного риса можно приготовить вместе с 1,5 кг черного винограда и съесть в течение дня в 4-5 приемов.
- Огуречный разгрузочный день. В течение дня Вам необходимо есть 1,5 кг огурцов с небольшим количеством растительного или оливкового масла. Никакой соли!
- Кефирный разгрузочный день. Пьем весь день только кефир, не меньше литра. В общей сложности желательно в течение дня употребить шесть стаканов кефира.
- Мясной разгрузочный день. 400 г отварного несоленого мяса разделите на 4 приема. Добавьте овощной гарнир – 200-300 г без картофеля. В этот день можно пить чай, но без сахара.
- Творожный разгрузочный день. 500 г творога распределите на весь день, к нему можно добавить два стакана кефира.
Каждый разгрузочный день хорош по-своему. Однако зная, что именно можно употреблять в тот или иной разгрузочный день, всё же нужно прислушаться к некоторым правилам.
— Употребляйте больше воды. Вода важна при любом разгрузочном дне. Желательно, если Вы будете выпивать около 1,5 -2 л воды. Можно позволить себе так же и зелёный чай, но без сахара.
— Разгрузочные дни следует проводить не чаще 2 раз в неделю, поскольку питание в эти дни неполноценно и при частом обращении, может вызвать проблемы со здоровьем.
— Если Вы только приступили к проведению разгрузок, начать лучше с белковых разгрузочных дней, а затем перейти на фруктово-овощные.
— Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.
— Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи, не меньше.
— Чтобы усилить эффект от проведения разгрузочного дня, лучше предпочесть лёгкий ужин накануне.
— Обязательно хорошо высыпайтесь в эти дни.
— Если терпеть голод становится невыносимо, выпейте стакан обезжиренного или нежирного кефира. Это можно сделать в разгрузочный день с любым рационом.
Вот так, легко и просто с помощью разгрузочных дней, можно привести своё здоровье в норму. Однако, наш Вам совет, перед началом таких мини-диет, обязательно проконсультируйтесь с врачом – можно ли и нужны ли Вам разгрузочные дни.
