Ну, кто из нас не мечтает об идеальной, подтянутой фигуре, без лишнего жирка и с рельефными мышцами? Думаю, ответ будет однозначен. Правда, далеко не все могут этого добиться, и многие, годами стараются привести тело в порядок.
Конечно, чтобы добиться идеального тела, нужно потратить немало сил и энергии. А иногда люди даже тратят здоровье на тяжёлые упражнения, которые могут привести тело в подарок. Но это вовсе не обязательно делать – можно привести тело в порядок и без вреда здоровью. И вот некоторые простые упражнения:
Ходьба.
Хорошо помогает сбросить вес и привести тело в порядок помогает простая ходьба. Доказано, что ходьба в быстром темпе сжигает до 500 калорий в час. К тому же ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему и сжигает лишние калории. При этом нет нужды в специальном оборудовании — хватает пары кроссовок. Однако не пытайтесь сжечь эти пять сотен лишних калорий, едва встав с дивана. Новичкам следует начинать с 5-10-минутных прогулок, постепенно увеличивая их продолжительность до 30 минут. И не прибавляйте более 5 минут к последующей тренировке. И лучше поначалу увеличивать длительность прогулки, а уж потом – скорость или сложность дистанции.
Интервальные тренировки.
Интервальные тренировки тоже помогут поднять тонус и привести себя в порядок. Добавление интервальных тренировок к Вашим кардиотренировкам (ходьбе) однозначно улучшит Вашу форму, а чередование темпа на протяжении занятия развивает Вашу аэробную систему, что способствует сжиганию лишних калорий. Суть интервальных тренировок проста: на 1-2 минуты повышаем уровень интенсивности или скорости нашей тренировки, а затем возвращаемся к обычному темпу на период от 2 до 10 минут. И так на протяжении всей тренировки. Результат очень скоро поразит Вас, в хорошем смысле этого слова.
Приседания.
Приседания, с помощью которых Вы прорабатываете многие группы мышц, отлично способствуют сбросу ненужных килограмм. Но! Если у Вас плохая техника, их эффективность пропадает, зато появляются проблемы для здоровья. В идеале ступни должны быть расставлены на ширину плеч, спина – прямая. Согните колени и медленно опуститесь. Колени должны как можно дольше оставаться над лодыжками. Представьте, что вы присаживаетесь на невидимый стул. Пару приседаний каждый день будут весьма эффективны и для здоровья, и для фигуры.
Скручивания.
Иметь рельефный пресс Вам помогут простые скручивания, коих видов очень много. К примеру, начать свои тренировки можно со стандартного скручивания. Для этого лягте спиной на пол, поставьте ступни на пол, согнув ноги в коленях. Ладони заведите за голову. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, напрягите мышцы живота и начинайте скручивание с подъема головы, а затем в работу включается шея, за ней плечи и, наконец, верх спины. Можно также попробовать скручивания без упора ступнями в пол. Ноги для этого всё так же согнуты в коленях, а голень размещается на весу, параллельно полу.
Вот такие простые упражнения помогут привести тело в порядок, без вреда здоровью. Главное, все упражнения выполнять с перерывами на отдых, и не перенагружая себя. Успехов!
