Вода – безусловно, важный компонент организма человека. Доказано, что каждый из нас состоит на 60% из воды, причём из этих 60%:
— 40% находятся в клетках;
— 20% во внеклеточном пространстве.
Из 20% внеклеточного пространства — 15% приходится на межклеточное пространство, а 5% — на воду в сосудах (плазма крови и лимфы)…
Впрочем, хватит о математике, давайте остановимся на функциях воды в организме – они куда понятней:
- Вода — универсальный растворитель для питательных и минеральных веществ. Она растворяет витамины, аминокислоты и многое другое;
- Вода самый главный элемент процесса терморегуляции организма;
- Вода безопасно выводит продукты жизнедеятельности из организма (в том числе и токсины);
- Вода необходима для нормальной работы мышечной системы организма;
- Вода – универсальный переносчик электронов по всему организму;
- Мозг на 85% состоит из воды;
- Обеспечение правильной работы суставов без воды невозможно и т.д..
Вот лишь некоторые функции воды в организме, но их намного больше, уж поверьте. Поэтому нам, чтобы избежать неприятных последствий обезвоживания, очень важно правильно пить воду. Вот несколько советов, как это делать:
— Пейте нужное количество воды. Минимальное количество воды, которое необходимо пить ежедневно – 30 мл на каждый килограмм Вашего веса.
— При повышении температуры воздуха норма воды может возрасти, так что учтите и этот момент в жаркое время года.
— Каждое утро начинайте со стакана холодной чистой воды.
— Воду следует пить за полчаса до еды.
— В момент принятия пищи лучше воздержаться от запивания, поскольку вода разбавляет желудочный сок и мешает нормальному пищеварению.
— После еды воду можно пить через 2 часа, если нет сильной жажды.
— Вместо газированных напитков пейте простую чистую воду.
— Воду обязательно нужно пить до выполнения физических упражнений, чтобы в организме была свободная вода для потоотделения.
— Людям, страдающим запорами, рекомендуется натощак выпивать 2-3 стакана воды.
— При некоторых болезнях и в случае беременности следует определять количество воды по рекомендациям лечащего врача.
— При обезвоживании, прежде чем пить воду, следует несколько раз прополоскать рот водой.
Соблюдая эти нехитрые правила, Вы восполните нужный баланс воды в организме и избежите многих неприятных болезней недугов связанных с обезвоживанием, и самое главное — сбережёте своё здоровье на многие года.
