Мало кто знает, но помимо распространённой осенней депрессии, существует так же и весенняя депрессия, более известная, как весеннее сезонное аффективное расстройство.
Как правило, это явление проявляется с резким изменением погодно-климатических условий ещё осенью. И уже с наступлением холодов, которое начинается в октябре, мы чувствуем осеннюю депрессию. Заканчивается она в апреле, так что получается, что весенняя депрессия – не что иное, как выход из осеннего сезонного аффективного расстройства.
Обычно весенней депрессии мы не придаём должного внимания, считая её временным явлением. Однако это не так. Апатия, вялость, плохое настроение, сонливость и многие другие симптомы весенней депрессии, могут очень сильно нам навредить. По данным Всемирной организации здравоохранения, к 2020 году, депрессия, как таковая, займет первое место и в списке самых опасных болезней, обогнав сегодняшних лидеров — инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания. Словом, с депрессией шутки плохи. Но и поводов для паники тоже нет.
Бороться с весенней депрессией надо комплексно, начиная от повышения настроения, заканчивая правильным питанием. Дадим несколько советов, как побороть это явление быстро, а главное эффективно:
- Принимайте витамины. Переход от одного сезона к другому, особенно к более тёплому, связан с изменениями в организме. Поэтому витамины Вам будут очень нужны. Помимо распространённых витаминов, советуем дополнительно принимать: магний, хром, витамины Е, ванадий, биотин, L — липоевую кислоту, цинк и селен.
- Правильно питайтесь. Весной можно найти массу свежих овощей и фруктов, богатых полезными компонентами, которые помогают при депрессии. Старайтесь весной так же избегать как низкокалорийных диет, так и тяжелых, жирных и сладких блюд. Ограничьте себя в крепком чае и кофе, и не злоупотребляйте алкоголем.
- Выбирайтесь на природу и как можно больше гуляйте пешком. Свежий воздух и солнечные лучи активизируют мозговую активность, поднимают настроение и помогают справиться весенней хандрой.
- Увеличьте время на сон. Весной наш организм теряет больше энергии, чем в зимнее время года. Чтобы восполнить этот пробел, больше спите, хотя бы в выходные дни. Если чувствуете необходимость, спите даже днем. Сон — прекрасное лекарство от многих болезней, в том числе и от депрессии.
- Старайтесь чаще ходить в гости и общаться с людьми. Простое общение помогает избавиться от весенней хандры. Однако, наш Вам совет, избегайте людей, которые уже впали в весеннюю депрессию. Плохое настроение заразно.
- Попробуйте что-то новое. Начните с малого, например, смените маршрут на работу или поменяйте мебель дома. Затем можно попробовать что-то более радикальное, к примеру, записаться на курсы или прыгнуть с парашютом. Новые ощущения и эмоции отлично справляются с весенней депрессией.
- Займитесь собой. Сходите в салон красоты, купите абонемент в тренажёрный зал или просто порадуйте себя новой кофточкой. Совершенствуете внешность и получайте моральное удовлетворение от этого. Однако избегайте переутомления – оно Вам ни к чему.
Вот 7 советов, как бороться с весенней депрессией, которая может возникнуть, когда её совсем не ждёшь. Успехов, и берегите себя и своих близких!
