Сколько времени Вы проводите за компьютером? Наверно очень много, с учётом того, что за компьютером мы сидим и на работе в офисе, и дома, и даже иногда в общественных местах. Компьютер – нужная вещь в современном быту, несомненно, однако длительное пребывание за ним чревато испорченным здоровьем.
Врачи утверждают, что взрослый человек может проводить за монитором компьютера не больше 5 часов в день. Детям до 5 лет за компьютером сидеть и вовсе нельзя. Начиная с 6 и до 12 лет — можно от 30 до 90 мин, с 12 до 16 — где-то 2-3 часа. Это без вреда для здоровья. Ну, а как часто бывает, рабочий день взрослого в офисе минимум 8 часов, вот и получается, что наш организм каждый день впитывает в себя больше чем надо вредоносного излучения. И глаза страдают в первую очередь.
Офтальмологи рекомендуют, каждые 40 минут работы за компьютером, делать паузы на 15 -20 минут и дать глазам «отдохнуть». Неплохо было бы сделать так же и упражнения для улучшения зрения. Расскажем о некоторых из них, офисным работникам на заметку.
- Сидя за компьютером в офисе (или дома), крепко зажмурьте глаза секунд на три — на пять. Потом широко их раскройте на такое же время. Повторите упражнение раз семь-восемь. Или сколько получится, пока грузиться нужное Вам приложение. Такое упражнение хорошо укрепляет мышцы век и способствует кровоснабжению и расслаблению глаз.
- Просто быстро-быстро поморгайте секунд 5-10. Это так же способствует улучшению зрения и хорошо стимулирует кровоснабжение Ваших глазок.
- Осторожно помассируйте кончиками пальцев, закрытые веки глаз. Всего одна минута такого массажа, улучшает кровообращение и помогает расслабиться мышцам. Да и зрение, при условии регулярного выполнения упражнения, улучшится.
- Чтобы улучшить циркуляцию внутриглазной жидкости, следует осторожно нажать тремя пальцами правой руки на закрытое веко правого глаза на несколько секунд, затем левой рукой – на левый глаз. Упражнение повторите три четыре раза.
- Сделайте паузу и оторвитесь ненадолго от монитора, и посмотрите куда-то вдаль, например, в окно на три-четыре секунды, затем переведите Ваши глаза на кончик носа. Внимательно рассмотрите его тоже три-четыре секунды. Потом снова вдаль, и снова на кончик носа. И так семь-восемь раз.
- Распрямите спину, голова смотрит прямо, глаза на монитор не смотрят. Посмотрите на пальцы Вашей правой руки, которыми Вы описываете круговые движения в полуметре правее головы. Меняем руку, и смотрим на пальцы левой руки, которые так же неторопливо делают круговые движения в полуметре от головы. Повторите упражнение пять-шесть раз. Упражнение развивает координацию, улучшает зрение и способствует укреплению вестибулярного аппарата.
- Поднимите глаза вверх. Голову держим прямо, поднимать её не надо, только глаза. Заставьте свои глазки побегать по кругу, сначала по часовой стрелке, потом против. Повторите упражнение пять-шесть раз. Это повысит устойчивость вестибулярных реакций и поспособствует развитию сложных движений глаз.
Такие упражнения для улучшения зрения следует взять всем офисным работникам на заметку, да и не только им… Здоровья Вам, и Вашим близким!
