В современном мире, очень часто нам не хватает времени, что бы заняться самим собой. Мы целыми днями работаем, после работы торопимся домой, поесть и лечь спать. И так каждый день, неделя за неделю, каждый месяц. Наши физические упражнения ограничиваются прогулкой с утра на остановку, а после работы – с остановки до дома. Мы невольно теряем спортивную форму, которая когда то была в далёкие школьные годы, резко набираем вес, приобретаем массу заболеваний… Как вернуть себе форму? Давайте об этом поговорим, ведь хорошая форма – это залог здоровья.
Заниматься собой просто необходимо. Зачастую наше нежелание уделить пару минут себе и спортивным упражнениям, приводит к заболеваниям сердца, кровеносных сосудов, лёгких, и многих других систем органов. Кроме того наши мышцы от постоянного сидения в офисе просто атрофируются, а сами мы начинаем страдать от ожирения. Для того что бы это избежать сделайте пару несложных упражнений прямо на рабочем месте, и Вы почувствуете, как Ваши мышцы обретут тонус, Вы станете более энергичными и здоровыми.
Но прежде всего, запомните:
- Все упражнения лучше всего выполнять в первой половине дня. Сделайте себе небольшую паузу, где то за полчаса до обеденного перерыва, а лучше за час. Вы меньше будете уставшими, чем в середине дня или под вечер. К тому же, так будет больше пользы от упражнений именно в первой половине дня. Да и нагрузки могут вызвать аппетит, а это может привести к перееданию.
- Перед зарядкой лучше всего сделать небольшую разминку. Хоть комплекс упражнений, который мы дадим и не слишком тяжёлый, разминка никогда не будет лишней. Это может быть и простая прогулка по коридору, или прогулка по этажам, вверх и вниз по ступенькам.
- Отнеситесь к упражнениям серьёзно. Не думайте, что если Вы сделали один раз упражнения, можно про них забыть. Лишь регулярные тренировки дадут результат и нужный эффект.
Ценный инструктаж дан, теперь переходим непосредственно к упражнениям.
- Сядьте на свой рабочий стул ближе к краю, ноги поставьте вместе, что бы Ваши колени соприкасались. Спину выпрямите, а руки держите вдоль туловища. Попеременно начните выпрямлять ноги в коленьях, носок тяните на себя. 5-10 раз выполняйте упражнения, и Вы сможете забыть про боли в спине, жир на бёдрах, а пресс станет более накаченным.
- Сядьте как можно ближе к краю, наклоните вперёд туловище, руки опустите вниз. Напрягите ягодицы и постарайтесь приподняться на них. 10-15 раз такого упражнения укрепит Ваши ягодицы и избавит Вас от геморроя.
- Внутреннюю поверхность бёдер поможет натренировать следующее упражнение. Слегка раздвиньте ноги и зажмите между бёдрами маленький мячик или кулаки. Сжимайте их ногами до тех пор, пока ноги не устанут. Затем пару секунд пауза и вновь повторите упражнение. 5-10 повторов и Вы увидите улучшения.
- Сядьте на край кресла и крепко возьмитесь за подлокотники. Держите спину прямо, напрягите руки и стараетесь притянуть подлокотники к себе. Такое упражнение хорошо тренирует грудную клетку и верхний пресс.
- Сядьте на стул, держите спину прямо, а руки поставьте позади себя. Опираясь на руки, начните подымать ноги к груди. Такое упражнение хорошо тренирует нижнюю часть живота и ноги.
Такие несложные упражнения помогут вновь вернуть форму, укрепить здоровье, а также будут хорошей профилактикой от «сидячих» болезней. Следите за своим здоровьем, ведь оно у Вас не железное. Успехов!
