Есть очень хорошая песня: «Если хочешь быть здоров – закаляйся..». Действительно, закалка может сделать нас бодрее, придать нам сил, энергии и главное – здоровья. Давайте обсудим сегодня, как начать закаляться и зачем нам это нужно.
Методики закаливания достаточно сложны и запутанны, однако никто не отрицает, что самое лучшее закаливание, это закаливание холодной водой. Однако, прежде всего, вы должны точно знать, что закаливание пойдёт Вам на пользу, для этого Вы должны учитывать все особенности своего организма. Нельзя купаться сразу после еды или на голодный желудок. Противопоказанны так же закаливания, при повышенном артериальном давлении, ознобе или нервной возбудимости.
Дадим несколько полезных советов, для тех, кто только решил заняться закаливанием.
- В первую очередь, обратитесь за консультацией к лечащему врачу. Посоветуйтесь, пойдут ли Вам закаливания на пользу, ведь главный принцип закаливания – не навреди.
- Начинайте закаливания в тёплое время года. Лучше всего начать закаливанья с мытья ног холодной водой: для детей — 27-28 градусов, для взрослых – 26-22 градуса. Каждые 3 дня понижайте температуру воды, пока ни достигнете 14-15 градусов.
- После этого приступайте к следующему этапу: погружайте ноги в холодную воду на несколько минут. После нескольких дней, когда наше тело уже привыкнет к холодной воде, можно начать обтирания губкой с холодной водой (для начала 32 градуса, но раз в 3 дня понижая температуру воды на градус до предела 14 градусов). Не забудьте обтираться полотенцем.
- Переходим к купаниям. Если вы решили купаться в открытых водоёмах, то начинать нужно с нескольких заходов по 3-5 минуты при температуре воздуха не ниже 15 градусов. Со временем и температура будет понижаться, и время в воде Вы увеличите.
- Не забывайте: если Вы чувствуете, что закаливание не идёт Вам на пользу, и Вы плохо себя чувствуйте – лучше их прекратить.
Вот такие несложные советы должен знать каждый, кто хочет начать закаливаться. Однако это не все рекомендации, которые сделают Вас более здоровыми. Дадим пару советов, которые напрямую с закаливаниями не связанны, но помогут им проходить с пользой.
- Бросьте пить, курить. Негативные привычки снижают наш иммунитет, а это может привести ко многим заболеваниям, простудным в то числе, что не даст нам возможности начать закаливания.
- Займитесь спортом. Улучшить здоровье может занятия спортом. Простая гимнастика или зарядку с утра совмещённая с закаливанием, сделают Вас более здоровым и энергичным.
- Предпочтите пешие прогулки, можно даже босяком. Одна, две минуты ходьбы босиком снимают головную боль, устраняют бессонницу и улучшает настроение. А вместе с закаливание имеют очень ощутимый эффект.
- Займитесь очищением организма. На 42 часа, скажем с пятницы на воскресенье, откажитесь от еды. Это поможет очистить организм от шлаков, наладить пищеварение и улучшить иммунитет. (Внимание! Маленьким детям и беременным женщинам не рекомендуется). Совмещение с закаливанием, к тому же, сделает наш организм более стойким к стрессам.
- Начните позитивно мыслить. Многие наши болезни — от плохих мыслей, если Вы начнёте мыслить лишь позитивно, то увидите, как быстро Вы станете более здоровыми и энергичными.
Вот и все секреты! Теперь, когда Вы знаете, как начать закаляться и получили несколько полезных советов в назидание, всё зависит только от Вас. Здоровья Вам и успехов!
