Многие люди, которые заботятся о своей фигуре и о своём здоровье, слышали про такой способ привести себя в форму, как бодифлекс. Что это такое?
Бодифлекс – это набор упражнений построенных на сочетании растяжки и задержек дыхания. Многие люди, которые на себе испытали комплекс бодифлекс, утверждают, что их здоровье гораздо улучшилось, а фигура стала заметно стройнее.
Бодифлекс подойдёт людям всех возрастов, из-за своей не тяжёлой физической нагрузки (главный акцент ставится на правильном дыхании). Если Вы решили так же попробовать заняться бодифлексом, то дадим Вам пару лёгких упражнений, которые хорошо подойдут для начинающих.
Упражнение 1.
Встаньте в позу, будто Вы собираетесь присесть: голова приподнята, ноги на ширине плеч, колени полусогнуты, ладони на коленях.
- Резко выдохните воздух через рот, чтобы не осталось воздуха в лёгких, и плотно сомкните губы.
- Сразу же сделайте вдох через нос, до отказа наполнив легкие воздухом, и задержите дыхание.
- Снова сильный выдох через рот. Постарайтесь выдохнуть со свистом, при этом используя диафрагму. Втянув живот и поднимая его вверх, задержите дыхание. Делайте это медленно, мысленно считая до десяти.
- Вдохните, наполнив Ваши легкие воздухом.
Упражнение 2.
Сядьте на пол и раскиньте широко ноги. Ни в коем случае пятки не отрывайте от пола.
- Обопритесь руками об пол и повторите предыдущее упражнение на дыхание. Старайтесь так же резко выдыхать, при этом плотно сомкнув губы. Делайте такой же резкий вдох, задержав дыхание на 10 секунд. Снова выдох, втянув живот.
- Поставьте руки на пол перед собой и медленно наклоняйтесь вперед. Старайтесь делать это все ниже и ниже, до максимума Ваших возможностей. Выдохнув, начните все снова. 5 подходов для начала вполне достаточно.
Упражнение 3.
Сидя там же, на полу, скрестите ноги в коленях. Правое колено должно находиться над левым. Правую руку поставьте за спину, а левую руку положите на верхнее, правое, колено.
- Втяните в себя живот, задержав дыхание.
- Левой рукой, как можно ближе к себе, притяните правое колено. При этом наклоняйте тело в правую сторону. Почувствуйте, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бёдер.
- Делайте это, считая до десяти, затем расслабьтесь. И так пару подходов
Упражнение 4.
Лягте на пол и согните колени. Ступни ног должны касаться пола, примерно на расстоянии полметра друг от друга. Вытяните руки вверх, не отрывая голову от пола.
- Выполняйте предыдущие дыхательные упражнения, втянув живот.
- Поднимайте руки вверх вместе с плечами. Тянитесь за руками, стараясь как можно выше отрываться от пола.
- Задержитесь в этом положении, на десять секунд, затем расслабьтесь.
Упражнение 5.
Встаньте на колени, ладони положите на пол, на расстоянии плеч. Голову держите прямо перед собой.
- Выдох и задержка дыхание, секунд на 10. Втяните в себя живот.
- Наклоните голову и, выгните спину. Старайтесь поднимать ее как можно выше. Постарайтесь продержаться в таком положении секунд десять.
- Сделайте резкий вдох и задержите дыхание.
Такие простые упражнения и есть основа бодифлекса. Выполняя их регулярно, Вы в скором времени почувствуете удивительный эффект, этой простой, но очень полезной методики по оздоровлению своего организма. Здоровья Вам и успехов!
