«Боже, какой ты невнимательный!» — вздыхала мама в детстве, исправляя очередную ошибку в Вашем домашнем задании. «Неужели так трудно сосредоточиться?». А Вам было не понятно, что она имеет в виду, и что значит «сосредоточиться», ведь Вы сделали, все, что могли. На самом деле, отсутствие внимательности является серьезной проблемой, способной негативно отразиться как на успеваемости в школе, так и в обычной жизни. Все мы знаем выражение «рассеянный с улицы Бассейной» — это как раз о человеке, который не может собрать свое внимание «в кучку» и сделать все «как положено», нарушено внимание. Давайте посмотрим, что же представляет собой внимание с точки зрения психологии.
Психология характеризует внимательность как активную направленность сознания человека на те, или иные предметы и явления действительности, на их качества и свойства при одновременном отвлечении от всего остального. Внимание это вид психической деятельности, когда определенные мысли, образы или чувства осознаются отчетливее, чем все остальные. Это значит, что когда мы уделяем внимание чему-либо, мы особо концентрируемся на мыслях и образах, связанных с этим, а также отключаемся от того, что не входит в круг интересующих нас вопросов в данный момент.
Ученые доказали, что человек не может одновременно думать сразу о нескольких вещах, а также качественно выполнять несколько видов работ. Для того, чтобы деятельность была эффективной, нужно сосредоточиться сначала на чем-то одном. Если сигналы о втором объекте поступают в момент, когда еще не закончилась переработка информации о предыдущем, то обработка новой информации не будет произведена до тех пор, пока механизмы, отвечающие за этот процесс, не освободятся. Поэтому попытка одновременно следить за двумя процессами снижает качество выполнения работы, нарушает внимание. Это означает, что мы не можем сосредотачиваться на нескольких вещах, всегда существует то, которому уделено наше внимание в наибольшей концентрации.
Когда у человека есть проблемы с концентрацией внимания, это приводит к сложностям как на работе, так и в личной жизни. Можно выделить три наиболее распространенных вида нарушения внимания.
- Рассеянное внимание, которое характеризуется неконтролируемыми переключениями внимания с предмета на предмет. При этом способность концентрировать внимание слабая. Такое внимание получило название «порхающего». Часто подобными нарушениями внимания страдают дети дошкольного возраста, а также взрослые, ослабленные болезнью или сильно уставшие.
- «Невнимательность ученого». Этот тип расстройства внимания характеризуется сильной степенью концентрации на предмете и невозможностью переключения внимания на другой. Таким расстройством страдают люди, которых преследуют навязчивые мысли.
Более серьезный вид нарушения внимания связан с ощутимыми сложностями не только в концентрации внимания, но и с большими трудностями в его переключении. Такая невнимательность возникает в результате ослабления силы и интенсивности нервных процессов. У здоровых людей, испытывающих сильную усталость, такая рассеянность внимания может наблюдаться на протяжении некоторого промежутка времени, затем внимание восстанавливается.
Мы хотим дать несколько советов, помогающих улучшить концентрацию внимания для достижения лучших результатов. Итак, как улучшить внимание?
- Выясните, когда Вам сложнее всего бывает сосредоточиться. На что Вы меньше всего реагируете: на визуальную информацию, или на информацию, полученную с помощью других каналов восприятия? Старайтесь развить в себе способность сосредотачиваться на этой информации не меньше, чем на информации, полученной по другим каналам
- Беритесь за решение только одного вопроса. Только когда результат получен, переходите к другому.
- Подчинитесь своему биоритму. Определите, в какое время суток Вам легче всего сконцентрироваться. Когда Вы чувствуете себя особенно активным? Именно в этот период беритесь за дела, требующие повышенной концентрации внимания.
- Научитесь отключаться от происходящего вокруг. Создайте вокруг себя «стеклянную стену», за которую не проникают внешние раздражители. Если это пока не получается, старайтесь физически уединиться для выполнения намеченного дела.
- Соберитесь с мыслями. Чтобы сконцентрироваться, необходимо создать тишину, не только снаружи, но и внутри. Остановите беспорядочный бег мыслей. Отбросьте все, что не относится к интересующему Вас вопросу. Оставьте только те, которые нужны для решения проблемы.
- Планируйте. Планирование позволяет научиться сосредотачивать свое внимание на определенных задачах в течении некоторого промежутка времени. План, составленный на неделю или месяц, позволяет концентрироваться только на одном предмете, а после его выполнения переходить дальше.
Научиться концентрировать свое внимание очень важно для эффективной и плодотворной жизнедеятельности. Мы рекомендуем Вам воспользоваться нашими советами для того, чтобы стать более внимательными.
Есть ли у Вас свои способы концентрации внимания? Должны Вы улучшить свое внимание? Поделитесь с нами. Мы обязательно разместим Ваши рекомендации на нашем сайте.
