Вторник, 27 июня 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Вторник, 27 июня 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 18 ноября 2014

В каких продуктах содержится кальций?


15 04 2010 04 300x234 В каких продуктах содержится кальций?Кальций – один из важных элементов в человеческом организме. Именно он обеспечивает здоровье костей, зубов, ногтей и волос, способствует росту мышц и просто не заменим на протяжении всей жизни. Ионы кальция так же участвуют в процессах свертывания крови и регулируют самые разные внутриклеточные процессы. Поэтому кальций в организме нам просто жизненно необходим.

Недостаток кальция в организме может стать причиной многих заболеваний, среди которых остеопороз, остеохондроз, повышенное давление, раздражительность, камни в почках, повышенная ломкость костей и ногтей, выпадение волос, седина и еще примерно 140 заболеваний! Избежать всего этого «букета» можно, принимая достаточное количество кальция, так необходимого нашему организму.

Потребность в кальции зависит от возраста. Для взрослых в возрасте 19-50 лет и детей 4-8 лет включительно дневная потребность кальция составляет 1000 мг, а для детей в возрасте от 9 до 18 лет включительно — 1300 мг в сутки.

Можно получить, конечно, эту дозу кальция принимая витамины, но и в обычной пище тоже содержится немало этого важного элемента, просто надо знать, какие продукты следует есть. А они следующие (цифрами указаны мг кальция на 100 грамм продукта):

—        Семя кунжута – 1474 мг

—        Сыр твёрдый – 1005 мг

—        Отруби пшённые – 950 мг

—        Халва – 824 мг

—        Сыр плавленый – 760 мг

—        Брынза овечья – 550 мг

—        Брынза коровья – 530 мг

—        Чай – 495 мг

—        Дрожжи – 400 мг

—        Семена подсолнечника – 367 мг

—        Молоко сгущённое – 307 мг

—        Миндаль – 273 мг

—        Мускатный орех – 250 мг

—        Пшеничная крупа – 250 мг

—        Фисташки -250 мг

—        Петрушка и укроп – 245 мг

—        Молоко овечье – 178 мг

—        Орех Фундук – 170 мг

—        Чеснок – 180 мг

—        Фасоль -150 мг

—        Молоко коровье – 120 мг

Употребляя в пищу достаточное количество этих продуктов и соблюдая правильный режим питания, мы можем получить так необходимый нам кальций в том количестве, которое нужно для здоровья нашего организма.

И напоследок, наш Вам совет — берегите своё здоровье с молодых лет, чтобы в старости потом ни о чём не жалеть.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

восемь + четырнадцать =

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

0,14020,1402