Кальций – один из важных элементов в человеческом организме. Именно он обеспечивает здоровье костей, зубов, ногтей и волос, способствует росту мышц и просто не заменим на протяжении всей жизни. Ионы кальция так же участвуют в процессах свертывания крови и регулируют самые разные внутриклеточные процессы. Поэтому кальций в организме нам просто жизненно необходим.
Недостаток кальция в организме может стать причиной многих заболеваний, среди которых остеопороз, остеохондроз, повышенное давление, раздражительность, камни в почках, повышенная ломкость костей и ногтей, выпадение волос, седина и еще примерно 140 заболеваний! Избежать всего этого «букета» можно, принимая достаточное количество кальция, так необходимого нашему организму.
Потребность в кальции зависит от возраста. Для взрослых в возрасте 19-50 лет и детей 4-8 лет включительно дневная потребность кальция составляет 1000 мг, а для детей в возрасте от 9 до 18 лет включительно — 1300 мг в сутки.
Можно получить, конечно, эту дозу кальция принимая витамины, но и в обычной пище тоже содержится немало этого важного элемента, просто надо знать, какие продукты следует есть. А они следующие (цифрами указаны мг кальция на 100 грамм продукта):
— Семя кунжута – 1474 мг
— Сыр твёрдый – 1005 мг
— Отруби пшённые – 950 мг
— Халва – 824 мг
— Сыр плавленый – 760 мг
— Брынза овечья – 550 мг
— Брынза коровья – 530 мг
— Чай – 495 мг
— Дрожжи – 400 мг
— Семена подсолнечника – 367 мг
— Молоко сгущённое – 307 мг
— Миндаль – 273 мг
— Мускатный орех – 250 мг
— Пшеничная крупа – 250 мг
— Фисташки -250 мг
— Петрушка и укроп – 245 мг
— Молоко овечье – 178 мг
— Орех Фундук – 170 мг
— Чеснок – 180 мг
— Фасоль -150 мг
— Молоко коровье – 120 мг
Употребляя в пищу достаточное количество этих продуктов и соблюдая правильный режим питания, мы можем получить так необходимый нам кальций в том количестве, которое нужно для здоровья нашего организма.
И напоследок, наш Вам совет — берегите своё здоровье с молодых лет, чтобы в старости потом ни о чём не жалеть.
