В наше время, когда на простого среднестатистического городского жителя (хотя и не только городского), свалилось массу проблем, начиная от простых — бытовых, заканчивая тяжёлыми — эмоциональными, всё чаще и чаще возникают вспышки гнева, раздражительность, злость. Они могут наступить в любой момент, возникнуть ниоткуда, и вылиться на человека, который совсем не причём, на ребёнка, любимого, родителей, на всех, кто окружает в данный момент. Вспышки гнева могут стать причиной многих ссор, размолвок, расставаний, поэтому каждому из нас необходимо научиться управлять собой, а самое главное своим гневом.
Управление гневом, это не только фильм или сериал, который стал популярным благодаря хорошему сценарию, это наука, которая поможет каждому обрести спокойствие и уравновешенность, научит управлять вспышками своего гнева, быть более сдержанным на все раздражающие факторы.
В Америке, управление гневом – это программа, которую рекомендуют чуть ли не всем жителям. Почти у каждого человека, проживающего в этой стране, есть свой психолог или психотерапевт, который помогает решить проблемы, в том числе и со вспышками гнева. Обратимся к их практике, и возьмём для себя пару простых, но действенных упражнений управления гневом, которые помогут нам стать спокойным и уравновешенным человеком.
Качели
Напрягите все мышцы своего тела, настолько сильно, насколько сможете, глубоко вдохните, и задержите дыхание на 5 секунд. Мышцы всё время должны быть в напряженном состоянии. Выдыхайте. На выдохе ощутите, как всё напряжение с мышц уходит, покидает Вас. Повторяйте это упражнение несколько раз. Прочувствуйте, как с мышечным напряжением, покидают Вас и гнев, и раздражение, и обида. Они спускаются вниз до кончиков пальцев ног и через ступни покидают тело. Переступите через свой гнев и идите дальше, свободный от него.
Воздушный шарик
Если Вы чувствуете что разгневались, тут же представьте, что Вы – воздушный шарик. Почувствуйте, как Вы надуваетесь, легкие наполняются воздухом. Поднимите руки вверх, когда «шарик» будет готов улететь. А теперь медленно выдыхайте воздух, и сдувайте «шарик» Ваши руки опускаются, а тело расслабляется. Шарик полностью сдулся. Повторите упражнение 2-3 раза, и от гнева не останется и следа.
Улыбка Будды
Для этого упражнения сядьте поудобнее, закройте глаза. Полностью расслабьте мышцы лица, и представьте, что они становятся тяжелыми, почувствуйте тепло. Ваши мышцы лица теряют упругость и плавно «стекают» вниз. Сконцентрируйтесь на уголках губ. Представляйте, как они слегка расходятся в стороны и на Вашем лице появляется улыбка. Ощутите, как Ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущение радости и покоя. Постарайтесь делать это упражнение каждый день, и про вспышки гнева очень быстро забудете.
«Зверский» танец
Упражнение будет полезным робким людям, которые пытаются скрыть свой гнев даже от самих себя. Лучше всего его выполнять наедине с самим собой. Сделайте шаг вперед и представьте, что Вы дикий необузданный зверь, который легко может всё сокрушить на своем пути (например, носорог). Дайте волю своему гневу, попробуйте сжать челюсти, начните размахивать руками, закричите, или просто прочувствуйте, как гнев поднимается в Вас без внешних проявлений. Делайте так, как Вам удобнее, и как подсказывает внутренний голос, подсказывает Ваш темперамент. Когда гнев достигнет апогея, сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются, и к Вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения. Повторите этот «зверский» танец несколько раз, пока тело не почувствует приятную усталость. Только тогда останавливайтесь.
Такие несложные упражнения помогут Вам в управлении Вашим гневом, избавят Вас от желчи и злобы, и Вы станете гораздо спокойней и умиротворённым. Чего Вам, собственно, и желаем.
