Среда, 24 мая 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Среда, 24 мая 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 06 ноября 2014

Упражнения для дыхания: 3 простых дыхательных упражнений йоги


Joga dy hatel ny e uprazhneniya 300x216 Упражнения для дыхания: 3 простых дыхательных упражнений йогиО связи йоги и дыхания писалось уже не раз. Йога учит нас правильному и полноценному дыханию, оздоравливающему с каждым вдохом и выдохом весь организм и действующему на него благотворно и целительно. Однако не всем оно подходит.

К примеру, не рекомендуется заниматься дыхательными техниками людям с органическими поражениями сердца и заболеваниями крови. Так же не рекомендована данная практика после тяжелых черепно-мозговых травм, людям с повышенным внутричерепным и глазным давлением или дефектами диафрагмы. Не рекомендовано заниматься дыхательными техниками и людям с выраженной вегетососудистой или нейроциркулярной дистонии по гипертоническому типу. Нельзя выполнять дыхательные упражнения при сильной физической усталости, перегреве и переохлаждении, выраженной лекарственной интоксикации, при температуре тела выше тридцати семи градусов, после второго месяца беременности и при сильных или болезненных месячных.

Если Вас не смущают такой богатый список противопоказаний, что ж, приступим непосредственно к упражнениям:

  • Утреннее упражнение. Оно хорошо помогает проснуться и перейти от сна к состоянию бодрствования. Выполнять его надо по следующей схеме:
  1. Станьте прямо, подняв голову, втянув живот, отведя плечи назад, руки со сжатыми кулаками должны быть вытянуты вдоль тела.
  2. Медленно приподнимитесь на пальцах ног, очень медленно делая полный вдох.
  3. Оставаясь в этом положении на несколько секунд, задержите дыхание.
  4. Медленно возвращайтесь в исходное положение, при этом медленно выдыхая воздух через ноздри.
  5. Выполните очистительное (частое) дыхание.
  • Задержка дыхания. Очень важное упражнение, способствующее развитию дыхательных мускулов, что  приносит огромную пользу не только дыхательным органам, но также органам пищеварения, системе кровообращения и нервной системе. Выполняется следующим образом:
  1. Станьте прямо и выпрямите спину.
  2. Сделайте полный вдох.
  3. Задержите воздух в груди, насколько возможно дольше.
  4. С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
  5. Выполнить очистительное дыхание.
  • Активация лёгких. Это упражнение активирует поглощение кислорода легочными клетками и повышает общий тонус организма. Однако выполнять его надо с осторожностью: в случае возникновения признаков легкого головокружения необходимо прервать выполнение упражнения. Делается оно по следующей схеме:
  1. Необходимо стать прямо, руки вытянуть вдоль тела.
  2. Сделайте медленный очень глубокий вдох.
  3. Когда лёгкие переполняются воздухом, задержите дыхание и ударьте себя по груди ладонями рук.
  4. Медленно выдохните воздух, при этом  медленно ударяя себя по груди кончиками пальцев.
  5. Выполнить очистительное дыхание.

Вот несколько полезных упражнений, которые не только помогут Вам проснуться, но и зарядиться энергией и избежать многих болезней. Дышите правильно, друзья, и тогда ни одна болезнь Вас не коснётся.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

четыре × четыре =

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

0,16850,1685