Эквивалентное понятие дыханию – понятие жизнь. Ведь когда мы слышим термины «Ци» (жизненная сила, энергия, дыхание) и «Прана» (дыхание, постоянное движение), у нас проходит ассоциация с жизненной силой, как гласит «Аюрведа» в традиционной китайской медицине. Это как раз таки закладывает основной принцип в лечебные традиции всего мира.
Всем известный факт – между здоровьем и дыханием существует прямая и неразрывная связь. Правильное дыхание может улучшить физическое, эмоциональное и умственное состояние человека, находиться всегда в бодром расположении духа и тела, а неправильное привести к ослаблению высшей нервной деятельности, или вообще убить.
Существуют 2 способы дыхания: брюшное и грудное. Брюшное дыхание – самый правильный способ дышать, это врожденное явление. Первый вдох новорождённого он самый естественный, непосредственный и необременительный. Дети дышат изначально с помощью живота. Так вдох достигает самого дна легких.
Брюшное дыхание также имеет название диафрагмального. При вдохе диафрагма смещается, что приводит к более полному расширению легких.Впоследствии, мы взрослеем, и под воздействием общества, культуры, воспитания, стрессов, тревог забываем этот естественный и правильный способ дыхания и начинаем дышать по взрослому – с помощью грудных вздохов – грудное дыхание. Оно поверхностно и ограничивается верхушкой легких, поэтому считается более неправильно, даже с той позиции, что втянутый живот и грудь вперёд сдерживают естественное и непринужденное врождённое дыхание.
Существуют несколько принципов правильного дыхания:
- Дышать следует только через нос! Во-первых, потому что нос предназначен исключительно для выше упомянутого действия, а во-вторых — снабжён своей личной системой фильтрации, правда немного сложной (воздух проходит через носовые пазухи, подвергается «биологической обработке», очищается от пыли и согревается ).При этом, в случае дыхания через нос, воздух раздражает рецепторы слизевой оболочки рефлекторно стимулирует расширение капилляров головного мозга, что усиливает глубину дыхания, улучшая его функции . То есть, если выражаться более простым языком, то дыхание ртом приводит к умственному отставанию в развитии.
- Выдох должен быть в три-четыре раза продолжительнее вдоха. При этом вдох составляет две-три секунды, а выдох, следовательно, 6-12 секунд.
- Частота дыхания должна быть нечастой. Йоги доводят её до идеала – от шести до трёх вдохов-выдохов в минуту. У большинства взрослых, для справки, частота дыхания составляет 12-15 вдохов-выдохов, а у подростков достигает 16-20.
В общем-то, частоту дыхания может нарушить что угодно… Эмоции, гнев, беспокойство, страх и другие стрессовые состояния на уровне подсознания активизируют грудное дыхание, ограничивая экскурсии брюшной стенки. При эмоциональном всплеске может даже произойти временная остановка дыхания.
Но не стоит забывать и преждевременно огорчаться, что у вас или у ваших детей неправильное грудное дыхание. Все в этой жизни тренируется и доводиться до уровня рефлексов. Мы как со временем забываем, так и снова можем вспомнить и научиться. Буквально несколько минут брюшного дыхания ежедневно приучат ваше тело заново к глубокому дыханию даже во сне. Есть пару лёгких упражнений для восстановления диафрагмального правильного дыхания:
Первое упражнение «Счет до ста»:
• Воспринимаем вдох и выдох за одно дыхание: медленный вдох — выпячивается живот вперёд, выдох – выравнивается.
• Ведя счет до 100, концентрируемся только на своём дыхании и продолжаем упражнение.
• Замечаем отвлечение внимание – начинаем счёт заново.
Упражнение следует проделывать два раза в день, не менее. И оно может считаться усвоенным только при условии сотни вдохов-выдохов в полной концентрации без отвлечений.
А так же второе упражнение:
• Нужно сесть на стул, спину выровнять, на ширину плеч поставить ноги.
• Сложив руки на животе, расслабьте плечи.
• Вдох через нос даёт чувство расширения брюшной полости в области пупка, так что он выпячивается вперёд, а диафрагма в это время опускается.
• Далее следует расслабить грудную клетку, выдохнув с определённым усилием, напрягая низ живота до ощущения, что пупок прижался к позвоночнику.
Следует проделывать это упражнение от 18 до 36 вдохов-выдохов.
Так что дышите правильно, причем не всей грудью, а всем животом! И будьте здоровы!
