Четверг, 21 сентября 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Четверг, 21 сентября 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 27 августа 2013

Сидячая работа


rabota sidya 209x300 Сидячая работаСогласно статистике, сегодня более 40% людей заняты в такой сфере деятельности, которая подразумевает сидячую работу. Это люди совершенно разных профессий, но каждый день не менее 8 часов они проводят, сидя в кресле. Естественно, долгое нахождение в подобном положении пагубно отражается на их здоровье, провоцируя возникновение различных заболеваний.

К их числу можно отнести такие как: геморрой, остеохондроз, ожирение, простатит и пр. Все эти заболевания вызваны застойными явлениями, которые неизбежны, когда человек долго находится в одной позе.  Так, при длительное сидение провоцирует нарушение обменных процессов как в тканях, так и костно-мышечной системе. В позвоночных венах происходит застой крови, а иногда даже образуются тромбы, которые могут привести к закупорке сосудов. Кроме того, сидячая работа провоцирует повышенное напряжение мышц спины. Мышечный спазм в свою очередь ведет к тому, что усугубляется венозный застой, и начинают отекать ноги.

Как видно, сидячая работа может стать по-настоящему опасной, несмотря на то, что не относится к категории таковых. Поскольку изменения происходят не сразу, а имеют накопительный эффект, человек может долгое время не обращать внимания на негативные реакции со стороны своего организма, и только когда они выливаются в болезнь, он обращается за помощью к врачу. К сожалению, мы не можем отказаться от работы, но можем постараться свести к минимуму негативные последствия от нее.

Для этого нужно соблюдать определенные правила, включающие в себя специальный рабочий распорядок, а также физические упражнения, направленные на устранение застойных явлений в организме. Итак, что же следует делать, если ваша работа относится к разряду «сидячей»?

— В течении рабочего дня обязательно делать перерывы на отдых, во время которых нужно встать со своего рабочего места, пройтись, сделать несколько простых физических упражнений. Перерывы необходимо делать каждые 2-3 часа.

— Для того, чтобы не происходило ненужного перенапряжения спины, приводящего к мышечному спазму, нужно правильно организовать свое рабочее место. Для этого все инструменты, необходимые для работы, должны находиться в пределах вашей досягаемости, обеспечивая удобную позу для работы. В частности, компьютер нужно расположить прямо перед собой, чтобы не приходилось держать шею повернутой в сторону экрана.

— Замечательно, когда есть возможность совмещать сидячую работу и более активную. В этом случае двигательная активность заменяет физические упражнения и дает возможность отдохнуть от постоянного сидения.

Когда такой возможности нет, то мы предлагаем использовать комплекс простых упражнений. Если Вы не можете выполнять комплекс целиком, то можно выбрать несколько наиболее понравившихся упражнений и выполнять их в перерывах между работой. Все упражнения выполняются в положении сидя:

— Поочередно вытягивайте и опускайте ноги, при этом их не следует опускать на пол. 10 — 20 раз.

—  Наклоны позвоночника вперед и назад. 10 — 20 раз

— Вдохнув, развести локти в сторону, затем на выдохе вытянуть руки прямо перед собой. 4-6 раз.

— Держа спину ровной, осуществлять повороты корпуса вправо  влево. 10-12 раз.

— Вытянув ноги попеременно напрягать мышцы правого и левого бедра. 15-20 раз.

— Подняться на ноги, а затем сесть, прогибая при этом корпус. 8-10 раз.

Нужно признать, что комплекс отнюдь не является панацеей, скорее он представляет собой самое меньшее, что можно предложить работникам, проводящим весь день в сидячем положении. Эти упражнения подойдут тем людям, которые в силу определенных причин не могут выполнять упражнения, поднявшись со своего рабочего места. Если же у Вас есть подобная возможность, то лучше всего отдать предпочтение традиционным гимнастическим упражнениям, делая их каждые 2 часа. Выполняя эти несложные упражнения регулярно, можно избежать негативных последствий сидячей работы. Кроме того, тем, кто постоянно сидит на работе можно дать также такие полезные советы:

— Находясь вне стен офиса, старайтесь сидеть как можно меньше. Лучше стоять или лежать.

Подберите для работы удобное кресло, в котором комфортно находится в течении всех 8 часов рабочего дня.

— Ваша кровать должна быть умеренно жесткой, позволяющая избегать излишних прогибов позвоночника.

— Не забывайте о регулярной физической разминке.

Таким образом, если Вы заботитесь о своем здоровье, нужно подумать о том, чтобы Ваша работа не стала причиной заболеваний. Надеемся, что наши советы помогут Вам в этом.

Есть ли у Вас свои собственные методы, помогающие избежать неприятных последствий сидячей работы? Поделитесь ими, мы обязательно разместим их на нашем сайте.    


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

0,11690,1169