Здоровое и правильное питание – это источник не только сил, энергии и здоровья, но и долголетия. Как было давно сказано, «Мы – это то, что мы едим». Хотелось бы добавить к этому, что не только «что едим», но и «как едим». Действительно, многие люди в процессе своего употребления пищи, совершают массу ошибок, которые затем, негативно отражаются на здоровье человека. Поэтому питаться нужно правильно, и не допускать ошибок в питании. Какие самые популярные ошибки существуют, и как их исправить? Давайте вместе разберём!
— Есть три раза в день. Это одна из первых ошибок каждого человека. Почему то мы считаем, что кушать более 3-х раз в день – вредно для нашего здоровья, и голодаем в ожидании следующего приёма пищи, а затем съедаем в два раза больше, чем мы могли рассчитывать — такой сильный у нас голод. Но вместе с этим мы даём двойную нагрузку на наш желудок, и многие куски пищи так и остаются непереваренными, нанося вред нашему организму. Чтобы это исправить, старайтесь кушать не менее 4-х раз в день, можно и 5, но небольшими порциями, и через равные промежутки времени. Постарайтесь придерживаться графика в приёме пищи, и основной приём пищи назначьте в то время, когда Вы испытывайте больший голод. Для перекусов старайтесь употреблять лёгкую пищу, например йогурты, фрукты, творог или кефир.
— Отказ от завтрака для поддержания красивой фигуры. Ещё одна распространённая ошибка. Именно с утра происходит самый быстрый обмен веществ, и пища, которую Вы съели на завтрак, быстрее всего перерабатывается организмом. Завтрак считается обязательным приёмом пищи. За ночь организм потерял много энергии, поэтому завтрак, даже лёгкий, восстановит утраченную энергию и придаст сил на весь день. И даже если Вы не испытываете чувство голода – примите лёгкий завтрак, например йогурт, но не оставляйте желудок пустым.
— Поздний ужин. Ошибка в питании – это поздний ужин, который плохо осваивается организмом, и может привести к массе неприятных последствий. Именно поздний ужин может послужить причиной прибавки в весе и ухудшения здоровья, и чтобы это не допустить, старайтесь ужинать не меньше, чем за три часа до сна, старайтесь не употреблять во время ужина тяжёлую пищу, но отдайте предпочтение питательным продуктам. И если Вам всё равно хочется ночью «заморить червячка», старайтесь пить кефир, или отдайте предпочтение творогу или фруктам.
— Предпочтение в рационе мясных блюд. Ещё одна ошибка в здоровом питании – ежедневное употребление мяса. Дело в том, что мясная пища, оказывает нагрузку на все системы организма, вызывая много заболеваний, начиная от желудочных, заканчивая костными. Поэтому старайтесь употреблять в пищу мясо не чаще, чем 3-4 раза в неделю, в остальное время мясо легко можно заменить рыбой или бобовыми блюдами.
— Излишнее употребление соли и сахара. Вот ещё одна ошибка, которую мы часто упускаем из виду, это употребление солёных и сладких блюд. А ведь соль и сахар, являются причиной многих заболеваний, некоторых даже с летальным исходом. Старайтесь поменьше употреблять чересчур солёные, или сладкие блюда, а больше делайте акцент на здоровом питании. Соль, к примеру, всегда можно заменить на лимонный сок, или на другие приправы, богатые калием. А вместо сахара – всегда можно съесть какие-то фрукты.
— Праздничный стол. Самая большая ошибка, которую нелегко сформулировать — объедание во время праздников. Естественно, каждый человек, находясь на празднике, хочет всё попробовать, и часто страдает от переедания. Чтобы этого избежать, старайтесь не «налетать» сразу на всё, что перед Вами, кушайте в меру, не спешите, и предпочтите небольшие порции. Для поддержания фигуры, советуем Вам налегать больше на овощные блюда, фрукты – они наполнят желудок, и избавят Вас от употребления более калорийной пищи. И не забывайте, хоть иногда, отвлекаться от еды, что бы поговорить, потанцевать или просто пройтись.
Вот несколько советов, как избежать ошибки в питании. Не забывайте, здоровое питание – источник Вашего здоровья, идеальной фигуры и хорошего настроения. Успехов Вам и, конечно же, здоровья!
