Все мы нуждаемся в отдыхе. Как часто мы себе говорим «отдохнуть бы, чуток», но фактически не позволяем себе этого сделать. Либо мы работаем, либо эмоционально напряжены, либо просто на это не хватает времени. Дом, работа, семья. Семья, работа, дом. Мы каждый день совершаем те или иные нагрузки, не позволяя себе в должной мере отдыхать. В итоге это может привести к синдрому хронической усталости, либо другим, не более приятным психическим расстройствам. Итак, как снять усталость?
Существуют три причины усталости:
- Тревоги, негативные эмоции, страхи
- Эмоциональная нагрузка
- Физическое напряжение
Нас очень сильно утомляют наши переживания. Вы не замечали, что когда расстроены и у Вас плохое настроение, Вы чувствуете себя, как будто месяц поднимали тяжеленный шкаф на 15 этаж без лифта. Наши эмоции влияют на нашу усталость, поэтому, прежде всего, нам надо научиться избавляться от негативных эмоций , тревог и страхов. Научитесь мыслить позитивно. Почаще думайте, о чём то хорошем, прекрасном, о близких и родных, о своей мечте. Научитесь расслабляться морально, отпускать негатив и быть свободным от забот. Это поможет Вам больше времени находиться бодрым и не думать об усталости.
Задайте для начала себе вопрос, от чего обычно устаёт человек? Естественно от физических нагрузок. Но ведь если мы целый день сидим за компьютером, а не работаем грузчиками, либо роемся в каких то бумагах, не совершая особых нагрузок, мы устаём не меньше. Почему так? На усталость влияет не сама мозговая деятельность, а то, как она протекает.
Очень часто мы не замечаем, как испытываем эмоциональную нагрузку. Много мыслей и эмоций нас переполняют в один и то же момент: надо всё успеть, домой купить продукты, сделать отчёт, забрать детей из садика. Эти все мысли переполняют нас, и мы чувствуем к каждой отдельно взятой мысли свои определённые эмоции. В итоге происходит перегруз нашего эмоционального поля. Необходимо научиться распределять своё время. Заведите себе, к примеру, дневник или планировщик задач, где вы будете отмечать запланированное на день. Научившись распределять своё время, мы научимся и распределять свои эмоции, тем самым снимая нагрузку с эмоционального поля.
Очень часто мы не замечаем мелочей, которые утомляют нас не мене, чем, к примеру, перетаскивание комода. Манера сидеть, поза, напряжённость мышц – всё это очень сильно влияет на нашу с вами усталость. Очень часто мы не замечаем, что сидим в неудобной позе, и лишь когда начинает болеть спина, мы понимаем, что наша поза очень напряжённая. А ведь напрягаясь мы не сможем сделать дело лучше. Научитесь расслаблять своё тело и абстрагироваться на время от работы.
Существует масса упражнений на расслабление. Если Вы в данный момент не можете позволить себе полежать или заняться йогой, то используйте различные техники на расслабление.
Расслабьте свои глаза. Закройте их на пару минут, посылайте им сигнал о расслаблении. Представьте тёплое море, жаркий песок. Почувствуйте, что глаза отдохнули. Поблагодарите мысленно их, за оказанный труд. Почувствуйте своё лицо. Ощутите расслабленность и лёгкость. Плавно переходите к шее. Почувствуйте как мышцы шеи расслабляются, становятся мягче. Разомните шею. Переходите к плечам. Тепло от шеи переходит к ним, почувствуйте это тепло. Если чувствуете желание подтянуться, сделайте это. Плавно тепло от шеи переходит в грудь, спину. Вам хорошо и Вы чувствуете себя отдохнувшим. Все проблемы ушли и осталась лишь лёгкость и комфорт. Откройте глаза.
Данное упражнение на релаксацию можно делать почти где угодно, и это не займёт больше 5 минут. Ощутив позитивные эмоции от такого рода самовнушения, Вы сможете действительно отдохнуть как морально, так и физически. Научитесь расслабляться, и Вам не придётся самому себе задавать вопрос «как снять усталость?». Успехов!
