Суббота, 29 апреля 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Суббота, 29 апреля 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 20 октября 2014

Еда в жару: как следует питаться


8315b8eb860d56937d5e3a096ce4d40c 300x224 Еда в жару: как следует питаться Лето, конец весны, начало осени – считаются самыми жаркими временами года, а, как известно, жара по-разному действует на людей. Кто-то, прожив всю свою жизнь в жарких странах, привык к высоким показателям температуры. А кто-то и вовсе не переносит жару: поднимается давление, ухудшается самочувствие и есть ничего не хочется. Однако мы знаем, что без еды человек долго не проживёт, поэтому питаться нам надо даже в самую большую жару, но вот какая еда пойдёт на пользу в жаркое время года, как следует питаться в жару? Об этом знают далеко не все.

Очень важно в жару не нагружать свой организм пищей, и есть согласно правилам, которые рекомендуют диетологи всех стран мира. Какие же это правила? Запоминаем, а кому нужно, записываем:

Правило 1: больше жидкости.

Наш организм, особенно в жаркое время года, теряет большое количество жидкости, поэтому очень важно восполнять запасы жидкости в организме. В самую жару рекомендуют пить побольше простой воды или зелёный чай – они лучше всего справляются с обезвоживанием и нормализуют баланс жидкости в организме. Не стоит пренебрегать и первым блюдом – холодная окрошка или суп «Гаспачо» не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой. Однако людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, ожирением, и тем, кто имеет проблемы с почками, на воду налегать не так уж и рекомендуется.

Правило 2: сократите калорийность рациона.

В жаркое время года, потребность организма в энергии снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища, конечно если мы не хотим навредить своему здоровью. Поэтому летом мы забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье, и больше налегаем на овощи, фрукты и молочные продукты. Однако это вовсе не значит, что нужно полностью отказаться от жиров – они организму так же нужны, но в меру.

Правило 3: смещаем режим питания.

Еда в жару это огромный стресс для нашего организма, но питаться всё равно как то надо. Поэтому, многие диетологи и врачи, рекомендуют сместить режим питания так, чтобы основные приёмы пищи приходились на более прохладное время суток. К примеру, завтракать лучше как можно раньше – в 6-7.00 утра, обедать  – в 11-11.30, а ужин назначать – в 18.00. Если Вы не можете уснуть на пустой желудок, сделайте себе небольшой перекус в 20-21.00, но никак не в жару.

Правило 4: следите за обедом и ужином.

Завтрак, это всегда углеводы, которые дают нам энергию, однако в жару углеводистую пищу лучше употреблять в обед — так они лучше усваиваются. Если Вы любите плотно поужинать, то лучше всего жирную пищу принимать вечером (но не позже чем за 6 часов до сна). В условиях прохлады организму будет легче их переварить, и вреда это не принесёт.

Правило 5: принимайте больше витаминов.

В жаркое время года, не стоит отказываться от даров природы – от витаминов. Натуральные витамины, которые содержаться в овощах и фруктах, свежевыжатых соках и салатах – восполнят те, что мы теряем вместе с потом, а их уходит летом немало.

Вот несколько правил, как следует питаться в жару. Соблюдая их, Вы без труда переживёте самое жаркое время года, и получите от него удовольствие.


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

двенадцать − один =

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

-->