Среда, 22 ноября 2017 16 +  Письмо редакции сайта
Среда, 22 ноября 2017 16 +  Письмо редакции сайта
0:00, 14 октября 2014

Авитаминоз: как его избежать?


avitaminoz 4 300x180 Авитаминоз: как его избежать?Авитаминоз – отсутствие достаточного количества витаминов в организме, явление не редкое на сегодняшний день. Современные люди всё больше и больше отдают предпочтение не здоровой пище, в которой не содержится достаточное количество витаминов,  служащей лишь для утоления голода (хотя и с этой ролью она не очень-то справляется). Естественно, о витаминах и полезных веществах в такой пище не может идти и речи, а если они и присутствуют, то в очень малом количестве, которого не хватает для полноценной работы организма. Но как же избежать авитаминоза? Дадим несколько полезных советов.

Причины авитаминоза

Чтобы начать бороться с авитаминозом, следует сначала выяснить причины данного явления. Чаще всего они следующие:

  • Нарушение поступления витаминов с пищей при неправильном питании, недостаточном или некачественном питании.
  • Нарушение процессов пищеварения или нарушение работы органов, связанных непосредственно с пищеварением.
  • Поступление в организм антивитаминов, например некоторых  лекарственных препаратов.
  • Особенности детского обмена веществ.
  • Особенности обмена веществ у пожилых людей.

Симптомы авитаминоза

Симптомы авитаминоза могут быть разные, в зависимости от того, какого витамина не хватает нашему организму. Чтобы диагностировать авитаминоз часто сдают массу анализов и проходят ряд процедур. Однако диагностировать авитаминоз можно и самостоятельно, лишь понаблюдав за своим организмом.

—        Если Вы замечаете, что даже при слабых ушибах у Вас появляются и долго не проходят синяки, то это происходит от недостатка витамина С.

—        Вас постоянно беспокоят головокружения и шум в ушах? Это вызвано дефицитом витаминов В3 и Е, а также микроэлементов марганца и калия.

—        Краснота глаз, неспособность быстро адаптироваться в темноте объясняются нехваткой витаминов А и В2.

—        Перхоть появляется в том случае, если в дефиците витамины В12, В6, Р и селен.

—        Волосы вдруг стали тусклыми и ломкими? Это признак недостатка витаминов В9, С и Н.

Как бороться с авитаминозом?

Лучшая борьба с авитаминозом, это естественно нормализация питания. Употребляйте больше фрукты и овощи, не обходите стороной и продукты животного происхождения. Ешьте небольшими порциями, но регулярно. Не сидите на диете, а соблюдайте режим приёма пищи. Восполнить нехватку витаминов помогут следующие продукты:

  • Витамин А — содержится в кабачках, печени (свиная, телячья), сердце (телячье), шпинате.
  • Витамин D – в тунце, сардине, мозгах (говяжьих), лососе.
  • Витамин Е – в земляных орехах, печени.
  • Витамин В1 – в пивных дрожжах, почках (свиных), земляных орехах.
  • Витамин В2 – в печени (говяжьей), почках (говяжьих), свинине.
  • Витамин С – в апельсинах, грейпфруте, капусте брюссельской, облепихе и черной смородине.

Будьте здоровы!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Искусство жить счастливо - Все авторские права на статьи сайта your-happy-life.com защищены Международным Законом об Авторском праве. Они являются собственностью your-happy-life.com. Полное, либо частичное копирование и распространение статей возможно только с указанием активной ссылки на данный ресурс.

1,87051,8705